Programme Découverte : 3 séances Course à pied sur tapis de course

3 séances

  • Parfait pour découvrir le fractionné et commencer à progresser
  • Sélectionnez dans la liste déroulante le programme qui correspond à votre VMA. Pour connaître votre VMA en quelques secondes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
  • Les séances de fractionné sont détaillées, de difficulté progressive et s’adaptent à votre forme actuelle.
  • Les entraînements ont une durée de 40 à 50 minutes environ. Ils se composent d’un échauffement et de 3 blocs d’exercices entrecoupés de récupération en marche.
  • Téléchargez votre programme sur votre smartphone et suivez facilement les instructions séance après séance.

19,90 

VMATemps au 5 kmTemps au 10 km
8,5 km/h41’1h28
9 km/h38’1h23
9,5 km/h36’1h18
10 km/h34’1h15
10,5 km/h33’1h11
11 km/h31’1h08
11,5 km/h30’1h05
12 km/h29’1h02
12,5 km/h28’1h
13 km/h27’58’
13,5 km/h26’56’
14 km/h25’54’
14,5 km/h24’52’
15 km/h23’50’
15,5 km/h22’48’
16 km/h21’30’’47’
16,5 km/h21’45’
17 km/h20’44’
17,5 km/h19’45’’43’
18 km/h19’42’
18,5 km/h18’30’’41’
19 km/h18’39’

Chaque personne et chaque jour étant différents, nous vous recommandons d’adapter vos séances à votre forme du moment. Les blocs ont des durées minimales et maximales indiquées. N’hésitez pas également à augmenter ou diminuer la vitesse indiquée de 0,5km/h à 1km/h (maximum) selon votre état. Insomnie, stress, soirée arrosée, etc. impactent nécessairement vos capacités au quotidien.

Pour connaître votre VMA si ce n’est pas déjà le cas, réalisez ce test.
Besoin de plus de précision ? Consultez notre FAQ.

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