Programme Découverte : 3 séances Course à pied en extérieur

3 séances

  • Programme de course à pied en extérieur court de 3 séances, idéal pour découvrir le fractionné
  • Sélectionnez dans la liste déroulante le programme qui correspond à votre VMA. Pour connaître votre VMA en quelques secondes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
  • Téléchargez votre programme et programmez votre séance sur votre montre connectée, votre application de suivi ou votre cardiofréquencemètre.
  • Après un échauffement détaillé, vous enchaînerez 3 blocs d’exercice différents entrecoupés de temps de récupération en marche. Ces blocs sont constitués de temps d’efforts intenses et de récupération qui vont vous permettre de progresser en endurance, en explosivité, en vitesse, etc.
  • Améliorez vos performances, retrouvez la forme et courez enfin sans vous ennuyer.

19,90 

VMATemps au 5 kmTemps au 10 km
8,5 km/h41’1h28
9 km/h38’1h23
9,5 km/h36’1h18
10 km/h34’1h15
10,5 km/h33’1h11
11 km/h31’1h08
11,5 km/h30’1h05
12 km/h29’1h02
12,5 km/h28’1h
13 km/h27’58’
13,5 km/h26’56’
14 km/h25’54’
14,5 km/h24’52’
15 km/h23’50’
15,5 km/h22’48’
16 km/h21’30’’47’
16,5 km/h21’45’
17 km/h20’44’
17,5 km/h19’45’’43’
18 km/h19’42’
18,5 km/h18’30’’41’
19 km/h18’39’

Chaque personne et chaque jour étant différents, nous vous recommandons d’adapter vos séances à votre forme du moment. Les blocs ont des durées minimales et maximales indiquées. N’hésitez pas également à augmenter ou diminuer la vitesse indiquée de 0,5km/h à 1km/h (maximum) selon votre état. Insomnie, stress, soirée arrosée, etc. impactent nécessairement vos capacités au quotidien.

Pour connaître votre VMA si ce n’est pas déjà le cas, réalisez ce test.
Besoin de plus de précision ? Consultez notre FAQ.

Vous aimerez peut-être aussi

Envie d'essayer ?

1ère séance gratuite