Comment connaître sa VMA ?
Pour personnaliser votre programme de course à pied, j’ai besoin de connaître votre VMA. La VMA est la vitesse maximum aérobie. Pour faire simple, c’est la vitesse qui correspond à votre consommation maximum d’oxygène en course à pied. Pour découvrir votre VMA en quelques secondes, reportez-vous au tableau de correspondance ci-dessous. Et pour obtenir un résultat plus précis, vous pouvez aussi essayer nos tests de VMA sur tapis de course ou en extérieur !
Tableau d'équivalence de VMA
| VMA | Temps au 5 km | Temps au 10 km |
|---|---|---|
| 8,5 km/h | 41’ | 1h28 |
| 9 km/h | 38’ | 1h23 |
| 9,5 km/h | 36’ | 1h18 |
| 10 km/h | 34’ | 1h15 |
| 10,5 km/h | 33’ | 1h11 |
| 11 km/h | 31’ | 1h08 |
| 11,5 km/h | 30’ | 1h05 |
| 12 km/h | 29’ | 1h02 |
| 12,5 km/h | 28’ | 1h |
| 13 km/h | 27’ | 58’ |
| 13,5 km/h | 26’ | 56’ |
| 14 km/h | 25’ | 54’ |
| 14,5 km/h | 24’ | 52’ |
| 15 km/h | 23’ | 50’ |
| 15,5 km/h | 22’ | 48’ |
| 16 km/h | 21’30’’ | 47’ |
| 16,5 km/h | 21’ | 45’ |
| 17 km/h | 20’ | 44’ |
| 17,5 km/h | 19’45’’ | 43’ |
| 18 km/h | 19’ | 42’ |
| 18,5 km/h | 18’30’’ | 41’ |
| 19 km/h | 18’ | 39’ |
Tester sa VMA en extérieur
Vous n’avez pas accès à un tapis de course ? Vous préférez courir en extérieur ? Aucun problème.
Pour connaître votre VMA, voici comment procéder lors de votre prochaine sortie running :
- Commencez par courir 2 minutes à 8km/h
- Augmentez votre vitesse de 2km/h toutes les 2 minutes (2 minutes à 10km/h, puis 2 minutes à 12km/h, 2 minutes à 14km/h, etc.)
- Arrêtez vous lorsque vous ne parvenez plus à effectuer 2 minutes complètes à la vitesse indiquée.
Résultat :
- Si vous avez couru jusqu’à 16km/h pendant 2 minutes, puis à 18km/h pendant 1 minute, votre VMA est de 17km/h
- Si vous avez couru pendant 2 minutes à 14km/h, et moins d’une minute à 16km/h, alors votre VMA est de 14km/h.